苹果XR和苹果14倒换数据，按照以下步骤操作：
1. 新iPhone 14插入电源充电并正常激活后，老iPhone XR关机，按住Home键，用USB数据线将设备连接到电脑，然后出现设备，点击“信任”。
2. 设备连接后，iTunes会检测到新设备，并弹出对话框，点击“恢复”按钮，选择iOS 15固件进行升级。
3. 恢复完成后，在iPhone 14上滑动屏幕来解锁进入主界面，即可看到联系人、应用、照片等数据已成功转移到新iPhone 14上。
以上步骤完成后，即可成功将苹果XR的数据转移到苹果14。
苹果XR和iPhone 14之间的数据传输可以通过以下几种方式完成：
1. 使用iCloud备份和恢复功能：您可以使用iCloud备份和恢复功能将XR上的数据备份到iCloud中，然后在iPhone 14上恢复备份数据。这种方法适用于数据量不大的情况。
2. 使用iTunes备份和恢复功能：您可以使用iTunes备份和恢复功能将XR上的数据备份到计算机上，然后在iPhone 14上恢复备份数据。这种方法适用于数据量较大的情况。
3. 使用第三方数据迁移工具：有一些第三方数据迁移工具可以帮助您将XR上的数据迁移到iPhone 14上。这种方法需要您先在XR和iPhone 14上安装相应的应用程序，然后将数据传输到iPhone 14上。
无论使用哪种方法，都需要确保XR和iPhone 14都已经备份过数据，并且在传输数据之前将其关闭。另外，如果您使用的是第三方数据迁移工具，请确保该工具是安全可靠的，并且不会泄露您的个人数据。
