如果骑车锻炼 大约一天骑多少公里最好

每个人的身体状况和锻炼目的不同，所以每天骑车的公里数也会有所不同。一般来说，建议每天骑车锻炼的距离不要过长，避免身体负荷过大。

对于初学者来说，每天骑行10到20公里比较合适。如果您是有经验的骑手，可以逐渐增加骑行的公里数。如果您的目的是进行减肥或者增强心肺功能，可以逐渐增加骑行时间，每次骑行至少30分钟以上，以达到最佳锻炼效果。

需要注意的是，骑车锻炼也要注意安全，建议在安全的骑行环境中进行锻炼，佩戴头盔和其他骑行装备。同时，骑行前应该进行热身运动，骑行后进行适当的拉伸放松。如果您有任何身体不适或者健康问题，请咨询医生或者专业的健身教练。