1.开车防腰痛，注意坐姿
驾车时的正确的坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动一下筋骨。
2.长途驾车腰不适，回家热敷腰阳关
长途驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的症状，这是长时间保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不合适等所致。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。
3.多吃维生素和纤维素
要适当喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。
4.按摩
能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。
5.倒走
目前倒走是比较受认可的缓解开车腰疼的方法。
6.堵车等灯时间做做操
在堵车等灯时何不打开车内的舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。
7.紧急冷敷
要是疼到动弹不得，那可如何是好？遇到突然刺痛，医生建议冷敷，先暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止，最好去医院看看，通常会开一些消炎药，一般很快就能起效，要是四个疗程之后都不见好，就得考虑进行手术了。
8、检查床
睡眠姿势不如站立姿势好。睡觉时如何保护脊柱和腰椎间盘尤为重要。
9.睡觉前捏住跟腱
首先跪在床上，然后用双手的拇指和食指的中间部分抓住脚后跟上方的跟腱。握着的时候，你可以用更多一点的力，这通常可以缓解腰疼的症状。
10.开车休息两小时以上
鉴于私家车的内部空间一般较窄，以及驾驶期间的身心压力较大，建议连续驾驶不超过两小时，每隔一小时休息10分钟。走出车外，活动腰部可以促进全身血液循环，放松腰部和背部肌肉，有效降低腰痛的发生率。
扩展资料：腰阳关穴位于腰部和背部后中线第四腰椎棘突下的凹陷处。这是治疗腰椎疾病的一个共同点。自驾游归来后，腰部不舒服的人可以趴在床上，用热毛巾敷在腰部阳关处20-30分钟。您也可以请亲友帮忙按摩腰阳关穴位，每次3-10分钟，有助于改善腰疼症状。
