在公路自行车比赛或长途骑行中，补给是非常重要的。通过及时摄入食物和饮水，可以保持体力和精神状态，延缓疲劳的到来。以下是一些常见的公路自行车补给方式：
1. 饮水：骑行过程中要保持水分的充足摄入。可以携带水壶或水袋，并定时饮水，避免脱水。
2. 能量补给：长时间骑行会消耗大量热量，因此需要通过食物来补充能量。以下是一些常见的能量补给食物：
- 能量棒或能量块：这些通常是由谷物、坚果、水果、蜂蜜等制成的小巧易携带的食物，富含碳水化合物和脂肪，提供持久的能量。
- 干果和坚果：如葡萄干、杏仁、核桃等，富含能量和蛋白质，易于携带和消化。
- 香蕉：富含碳水化合物、钾和维生素，是常见的骑行补给食物之一。
3. 补充电解质：骑行过程中出汗会带走身体的电解质，补充电解质有助于保持水平衡和防止疲劳。可以选择含有电解质的运动饮料或电解质片来补充。
4. 注重均衡饮食：除了单一的能量补给食物外，建议在长时间骑行前后摄入均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
5. 计划补给点：在较长的骑行路线上，可以事先规划好补给点，选择停靠的地点进行休息和补给。这些补给点可以是商店、加油站或定点的临时支援站，提供食物、水和其他必要物资。
总之，补给对于公路自行车骑行至关重要。根据自身需求和个人习惯，合理安排饮食和补给策略，确保充足的能量和水分摄入，以提高骑行效果和保护身体健康。
公路自行车的补给，要看个人的能力，一般的情况下是在40公里进行补给。
