空中蹬自行车是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。 双手后撑至臀部着力点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸口,形成一个V字型; 双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈,画圈过程中,大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V字型;左右各自画1圈为1次。各自做25次; 始终要注意,上半身需要挺直与地面至少保持45度。 熟练以后,可以在第一步中把双手抬起,其他要点与标准版相同。
空中蹬自行车是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。 双手后撑至臀部着力点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸口,形成一个V字型; 双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈,画圈过程中,大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V字型;左右各自画1圈为1次。各自做25次; 始终要注意,上半身需要挺直与地面至少保持45度。 熟练以后,可以在第一步中把双手抬起,其他要点与标准版相同。
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