空踩自行车正确方法（自行车空踩有什么效果吗）

1：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧.

2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

4：右腿到达最高点后，将脚尖绷直。慢慢放下右腿。

5：右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。