泵车架腿的正确方式（泵车支腿安全操作规程全过程）

泵车架腿是一种常见的健身动作，主要锻炼腿部和臀部肌肉。以下是
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起始姿势：站立在地面上，双手握住杠铃或哑铃，将其放在肩膀上。
动作步骤：
慢慢蹲下，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
当大腿与地面平行时，停顿一下，然后缓慢站起。
重复以上动作，每组做 8-12 次。
需要注意的是，在进行泵车架腿时，要保持身体稳定，不要晃动或倾斜。同时，要选择适当的重量，避免过度负荷造成伤害。如果你是初学者，建议在教练的指导下进行练习。