下午困怎么办（下午有些困怎么解决）

睡觉，和吃饭一样，是所有人一生中逃脱不掉的话题，就像生老病死一样，无论是权势熏天的贵族还是家徒四壁的穷人，都要进行的身体活动。人们都知道早睡早起，保证充分的有规律的睡眠的好处，因此很多人对于夜晚的睡眠足够重视，相信它能带来第二天活跃的精神状态和身体的长期健康。

但是午睡好像不在人们讨论健康睡眠的范畴里面，即使睡觉，很多也是无规律的，被瞌睡的困扰侵袭的没有办法的，不然，人们大多宁愿用这短暂的时间来工作或者娱乐。

很多人为什么没有午睡习惯

很多人对午睡的二三十分钟嗤之以鼻，心想：就这点时间，眼睛一闭，还没真正进入深度的睡眠状态，便听到闹铃那无与伦比的令人心烦的吵闹声，不如不睡。睡了反而闹心。并且，有些人的亲身经历证明，有时睡了午觉醒来反而更加昏昏沉沉，还不如不睡。不睡困一时，睡了反而困一下午，索性不睡。

确实，对于多数上班族来说，午睡的时间及其短暂，几乎就是一顿饭的时间。相比夜晚长达八小时的睡眠，几乎微不足道。如果八小时都睡不够，那么多这半小时有什么用？

人为什么需要睡午觉

饭后血糖增加，脑部供血减少

人们睡午觉是因为犯困，可为什么犯困的时机选择午后这段时间呢？因为人们在中午会吃米饭，国人又有“午饭吃的好”的习惯，因此，午饭的热量摄入一般较多。这就导致饭后人体的血糖会逐渐增加，而血糖能够增加血液的粘稠度，导致血液循环变得缓慢，从而引起大脑的供血减少，人就会感到疲乏，困倦。因此，中午热量摄入越多，下午困倦的程度一般越大。所以，为了避免下午瞌睡，人们需要睡午觉。

上午脑力劳动产生的代谢需要清理

一般来讲，人们九点上班，到午饭时间，至少两三个小时。虽然昨晚可能睡得又香又沉，早上也精神抖擞。但是大脑经过一上午的奋战，耗费了大量能量，脑部堆积代谢废物腺苷一直是分解的赶不上产生的，而这种物质会抑制大脑皮层的兴奋性，让脑子好像转不动一样，引起人的发呆，反映迟钝。这时，中午适当的休息就能够让腺苷及时分解，重启大脑的活跃度。

既然午睡能够缓解疲劳，为什么有人睡了之后更加昏沉了

很多人会有这样的经历，深夜一个电话突然吵醒自己，迷迷糊糊中忍不住会有砸手机的冲动。这也是早晨的闹铃几乎为所有人痛恨的原因，虽然生活中不能没有它，但是它那不合时宜的叮铃叮铃，也让人当时会不寒而栗，毛骨悚然。

这是因为人的睡眠是有周期性的，一般是一个半小时到两小时之间。而每个睡眠周期也有五个阶段，即开始的入睡，然后进入浅度睡眠，再熟睡直至沉睡，最后慢慢回到最浅睡眠的快速眼动期。闹铃和电话的不合时宜在于，即使你在熟睡和沉睡期，它也会像一巴掌猝不及防的打在你脸上一样，因此人会突然的气愤，也就会造成我们常说的“起床气”。

这也就是睡眠八小时的规律性，一般起床时都处在快速眼动期或入睡期阶段。而午睡，人们要做的就是避免进入熟睡期，而浅睡期的时间一般在30分钟左右。所以，午睡控制在二三十分钟，既可以让人体得到一定休息，也不至让人昏昏沉沉，醒来时一副想要揍人的模样。

并且，午睡的开始时间也有一定讲究，饭后人体胃部积累了大量的食物，如果立即睡觉，食物会压迫肠胃，让人无心睡眠。因此，建议饭后半小时左右，等到食物消化的七七八八再午睡。当然，对于上班的人来说，中午时间较短，吃过饭后余下的时间本就不多，只能尽快睡觉。遇到这种情况，建议午饭少吃些难以消化的食物，如肉类、蛋类、油炸食品等，量上也要控制。并且不要趴在桌子上睡，选择仰头睡，不然会挤压肠胃，更加限制肠胃的蠕动。