对于瘦的同学来说，有些场合一伸出手。
不论是握手还是举杯敬酒。
纤细的手腕都会让自己，在和其他雄性之间的对比下显得有点弱势。
甚至还有点不自然的尴尬。
身上的很多地方，我们都可以通过衣服来遮挡。
但手腕还真没有办法挡。
而且有的女生看到男生纤细的手腕，
都会由衷夸一句：“你真的很细”
可以说是直接扎到心坎里了。
不过每个人的手腕先天大小不同，后天要做的努力也不同。
如果有一个强大的手腕，不光在生活中可以避免尴尬。
在训练中也大有好处！为什么？
哑铃弯举要用到手腕，硬拉要用到手腕，卧推要用到手腕。
几乎大多数训练动作都要用到手腕。
那强大的手腕有什么好处呢？
1.训练动作更加稳定，对目标肌群的刺激会更到位，提高训练效率。
2.不稳定的腕关节很容易失力，而稳定的腕部更不容易受到运动损伤。
3.可以缓解肌腱炎的情况，尤其经常玩手机和电脑的同学很容易肌腱炎。
本篇主要讲解手腕粗细判断，手腕结构，手腕增粗的方法。
首先要判断我们的手腕，到底是属于合理范围，还是真的偏细？
一般而言，手腕的粗细大概是身高的十分之一。
比如：一米八的同学，手腕标准大概在18cm左右粗细。
如果低于这个值比较多，基本可以判断手腕是比较偏细的。
没有卷尺的同学，可以参考这个便捷的测量方法。
量完如果心碎了，我们看下一步。
知道了自己的手腕情况以后，我们要了解一下手腕的肌肉结构。
以便于我们针对性解决增粗问题。
我们的肌肉结构可以大的分为，肌腱和肌腹。
肌腹：俗称肌肉，主要是肌纤维组成，可以变大。
肌腱：俗称筋，主要用于连接肌肉和骨骼，由胶原纤维结缔组织构成，不可变大。
网图侵删
而我们的手腕处，基本都是肌腱（筋）
网图侵删
也就是从理论上来说，手腕是不能通过增大肌肉变粗了。
那完了，芭比Q了？看了半天，看了寂寞？
我们先不急下定论。
其实还有两种方法，可以拯救手腕！！
增加脂肪
第一种，通过增加脂肪。
由于脂肪的堆积都是全身性的，身体体脂上升。
手腕处的皮下脂肪也会更多，自然看起来也就会更粗壮一些。
至于怎么增脂，主要就是靠吃了。
吃的方面，在之前的文章中有讲到过。
有兴趣的同学可以返回去看看。
当然这只是看起来粗壮，实际上要达到提升训练效果。
还需要下面这种方法。
锻炼增粗
第二种方法，通过锻炼来增粗。
锻炼？？
刚刚不是说都是筋吗？锻炼那不是没用吗？
我们先来看一张图。
假设这两个形状都是手臂的形状。
你会觉得哪个手腕更粗？
是不是看起来就觉得上面这个,
似乎更粗壮一点？
但实际上它们是一样粗的。
就像女同学可以通过高腰裤，来显得腿长。
虽然实际身高没有变化，但视觉上是更长更高的。
所以手腕我们不能增粗。
但我们仍可通过增粗手腕周边肌肉。
来使得手腕“看起来”更粗。
同时也能使得腕部更加坚固稳定，提升训练效果。
锻炼方法
那具体如何锻炼呢？
手腕附近的肌肉主要训练方法分为，抓 握 旋，这三种。
唔，这大概是男生最喜欢的三种动作，尤其前两种。
旋大概是帮女生拧瓶盖的时候最多了
大家可以尝试一下，当左手握住右手的手腕，右手尝试抓握旋。
可以明显感受到手腕肌肉的收缩。
多做类似的动作，可以有效帮助手腕周围的肌肉生长。
下面柴柴叔叔介绍三个抓握旋的训练动作。
抓-哑铃片弯举
手指紧握哑铃片，手腕处发力向上弯举。
握-农夫行走
握紧哑铃，哑铃杆比较细可以裹一层布，刺激肌肉。
旋-哑铃内外旋
手腕紧固，左右旋转，感受小臂肌肉转动，刚开始可以慢一点。
训练计划
抓-哑铃片弯举
每次4组，每组20下，重量可选单片哑铃片，每两组加一片。
握-农夫行走
每次500米，可以选择1.5kg的哑铃开始尝试，走五百米感觉累了的重量即可。
旋-哑铃内外旋
每次4组，每组20下，重量可选择1.5公斤开始尝试，每组加重。
另外手腕动作，通常不需要刻意放一天来练。
因为日常如果有做肩背训练，基本都会涉及到抓握这两种动作。
柴柴叔叔自己有锻炼，也都是放在肩臂训练后，顺带训练手腕。
如果只想单独单天只训练手腕，可以将上面的三个动作，翻倍做一轮。
手腕的恢复比较快，可以隔天一练。
不用多久你会发现整个小臂充满力量。
唯一需要注意的是不要一上来就尝试大重量！
本篇文章到此就结束啦！
希望大家在训练的过程中能逐渐找到感觉，锻炼是一个持续进步的过程！
有兴趣健身的同学都可以关注我哦！柴柴叔叔每周都会写关于增重增肌健身类的文章！
希望可以帮你更快达成目标！！
当然柴柴叔叔也是业余时间写写，单纯用爱发电，很容易有惰性。
也拜托各位，没写可以多催催更啦！！
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