1.蝴蝶机夹胸教程,蝴蝶夹胸机安装视频
1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
2、 呼吸:每做1次自然呼吸1次。
3、 注意事项:
1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。
2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。
3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;
2.蝴蝶刀教程,手残党10秒学会无限转蝴蝶刀
1、打开刀柄锁扣,将刀自然地正手握在手中,安全柄靠手心,锁定柄朝外。注意,一定要将安全柄靠手心握住,锁定柄朝外,因为,只有这样才能够做到在开刀、合刀的过程中基本上是刀背朝着自己的手指,否则,很容易伤手。
2、手心朝下,将锁定柄朝右上方甩出。注意,开始的时候可以慢一点。
3、在锁定柄甩出的同时,手掌也朝右上翻转,直到手心朝上。注意,锁定柄的甩动和手掌的翻转要协调。熟练以后,可以逐渐加快速度,最后达到“几乎开不清楚”的程度。
4、锁定柄完全展开以后,让手掌和锁定柄自然停住,在保持安全柄不动的同时将手掌略微地顺时针转动一点,并回头将锁定柄朝左下方甩动。 ?注意,回头的时机要掌握好,早了,动作会显得不够优美、舒展;晚了,会让锁定柄打到自己的手指或者手背,当速度比较快的时候,也是很痛的。
5、手掌和锁定柄协调转动。加一个将手腕向怀里带的动作,这样转动的幅度可以更大,而且会显得非常自然。注意,这次回转是这套开刀手法中最容易伤手的动作。回转幅度小了,不好看,回转幅度大了,更容易打到手指。
6、当锁定柄快要打到手指的时候自然停住,在保持安全柄不动的同时将手掌略微地顺时针转动一点,并将锁定柄向正上方甩动。注意,这是开刀前最后一次有手掌和安全柄之间的“转动”,所以,一定要将手掌和安全柄的位置掉正好,让安全柄的外侧朝着正上方,否则开刀会不顺畅。
7、在锁定柄朝上甩动、回收的同时,将大拇指从安全柄上拿开。同时,手心朝上,用其余四个指头握住安全柄,并准备接锁定柄。
注意,大拇指拿开的时机要掌握好,早了,在完成手心翻转朝上的动作时容易掉刀;晚了,会被回收的锁定柄打到。
8、让锁定柄回收,并和安全柄碰在一起,然后迅速用大拇指握住。这个动作是非常简单的,初学者应该能够很快地掌握。但是,一定要注意,蝴蝶刀的基本动作是非常重要的,几乎所有的高级动作都是以基本动作为基础,并且,如果我们将十多个基本动作熟练的串接起来,也能够将蝴蝶刀玩得非常的潇洒了。
3.夹胸力量训练方法,练夹胸动作要领
1、平板哑铃飞鸟,锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。
2、拉力器十字夹胸,锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数:4~6组,每组20个
3、蝴蝶机飞鸟,锻炼部位:胸肌中缝 健身吧提示:直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立”起来。
4.蝴蝶结打法教程,打蝴蝶结最简单方法
1、单蝴蝶结的系法:首先需要把两条带子相互交叉,打个单结,右边的带子叠成s状,将左边的带子放在右边的带子下面,将带子从第一个洞上面拉过来,单蝴蝶结就系好了。
2、双蝴蝶结的系法:两条丝带相互交叉,右长左短。将右边的丝带折叠两次,叠成蝴蝶结的形状,将右边的丝带环绕蝴蝶结一圈,翻转蝴蝶结。将右边的丝带从下面的孔里从左到右穿过来,稍微拉紧双蝴蝶结就系好了。
5.羊毛毡蝴蝶制作教程,羊毛毡手工教程慢动作
1、介绍的羊毛毡蝴蝶,虽然没有具体的制作步骤,但是光看作品已经很能感受到作者的精湛技艺啦。
2、它的制作方法应该跟毛毡画类似,先“画”出两个翅膀,然后再以金属丝为支撑组合而成。
3、用羊毛毡制作而成的美丽蝴蝶,依旧很轻盈的模样,仿佛下一刻就会翩翩飞舞。
4、蝴蝶的触须和腿应该是用细铁丝来制作,感兴趣的童鞋也来尝试下吧。