胸锁乳突肌图示（胸锁乳突肌位置）

1、胸额乳突肌区是指该肌在颈部所在的区域。其胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3上缘。两头间的三角形间隙适在胸锁关节上方，在体表即锁骨上小窝。该肌行向上后外方，止于乳突外面及上项线外侧1/3。

2、一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。

1、绳索肱三头肌下压，双手握紧绳索，上肢保持正直。

2、抬头挺胸，大臂夹紧，小臂垂直于胸部的终端。

3、小腿微曲，持续发力，每次发力同时到小腹的位置。

4、虎口往外旋，收力之后继续发力。

5、可以保持三组，当中每组间歇15秒左右。

6、坐姿肱三头肌屈伸，调整好姿势之后把哑铃放到颈后。

7、双手握住哑铃，大臂往头部中间的位置夹紧。

8、开始发力，每次发力的同时，可以双手达到头部的顶端方向。

9、可以保持三组，每一组可以保持20次左右，间歇20秒左右。

1、敏感肌肤是指肌肤处于一个比较脆弱的状态，如果受到比较强烈的外界刺激可能就会出现过敏的情况。过敏肌是对某一种特定的过敏源反应，遇到过敏源之后就会出现过敏的情况。

2、过敏的肌肤只要离开过敏源，过一段时间就会变好。但是敏感肌是一个比较长时间的状态，应该更好的护理，调整肌肤的状态，让肌肤更加健康。

3、过敏的肌肤可能会出现红肿的情况，伴随着肌肤发热，疼痛，还会出现瘙痒的情况，这个时候要及时离开过敏源，然后使用清水清洁肌肤，保证肌肤稳定的状态，给肌肤适量的补水，慢慢就可以恢复。

4、敏感性肌肤的肌肤屏障是比较薄比较脆弱的状态，比较容易受到外界的影响。注意不要使用成分过于复杂的护肤品，应该使用简单基础的成分安全的护肤品，能够更好的保护肌肤。

5、除了使用补水保湿的基础护肤品之外，还要注意肌肤的防晒，尽量不要让风吹到肌肤，不要做对肌肤刺激比较大的医美项目。

6、敏感性肌肤容易出现发红的情况，要注意不能让肌肤的温差过大，保持肌肤的稳定状态。

1、敏感肌肤：敏感肌肤最主要的特点就是它的皮肤特别的薄，有时能看到肌肤内的扩张的血管，肌肤很容易受到刺激出现过敏的反应。由于角质层薄导致肌肤很容易受到温度影响，温度过冷或者过热都会引起肌肤泛红的情况。敏感肌肤一般有两种形成的原因，第一是遗传性质的肌肤角质层薄的情况，第二就是由于使用不正确的护肤品导致的。一般敏感肌肤的角质层锁水能力比较差，不能深层保湿和抵抗外界环境的伤害。

2、痘痘肌肤：痘痘肌一般表现为肌肤很容易出油，因为出油严重肌肤经常会长出一些痘痘，并且肌肤看上去还非常的暗沉没有光泽，出油导致肌肤毛孔粗大随时都有长痘的可能，基本上肌肤上的痘痘和痘印不断。

1、肱二头肌锻炼方法：

⑴杠铃锻炼

在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。可以做三组坐着的杠铃联系，然后跟着做2-3组全关节运动。

⑵哑铃锻炼

斜举哑铃是最好的练习二头肌长头肌腱的方法。 当你坐下，手臂移动至身体前，这充分舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱可以帮助你的手臂拥有更好的肌肉线条，不单只是外观。

⑶弹力绳锻炼

尽管弹力绳看起来细细的，但他们可以练习一种独一无二的耐力，线性可变抗性。和全关节运动有类似作用。就拿双臂屈伸这个动作来说。绳子拉的越长，力道越大，力道越大则抗性越大。这个方法的优势在于，随着抗性越来越大，你会使用越来越多的二头肌肌纤维这可以帮助增强肌肉力量和强度。

2、背阔肌锻炼方法：

⑴宽握引体向上

引体向上当属最经典的一个，冠状面动作，主要锻炼背阔肌，同时也是发展大、小圆肌的好动作。抓握距离以上升到顶点时小臂能垂直地面为标准。上升过程中身体稍向后倾，因为背阔肌的纤维走向与垂直走向有一定夹角，一定记住：发力方向垂直阻力方向，肌肉才能得到更好发展。

⑵宽握高位下拉

高位下拉作为近固定动作，更稳定，能更集中锻炼背阔肌，并且非常容易上手。同样，下拉过程身体稍向后倾，抓握距离以下拉至底点时小臂能垂直地面为标准。

⑶直臂下压

背阔肌孤立训练动作，矢状面动作。还原过程中，在控制不出现严重耸肩的情况下，手臂尽量向上伸展，充分拉伸背阔肌。发力过程中，臀部保持固定，臀部的前后摆动会使动作路程变短，影响肌肉收缩。

⑷T杆划船

相比于杠铃划船，这个动作重心更靠后，跟个稳定，也更容易使用大重量，矢状面动作。背阔肌厚度及下半部发展的必选动作。