1.如何弯腰热身,十个基本热身动作
1、下腰前热身：自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。
2、开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开。
3、可以先从把杆上下胸腰开始。
4、顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰！
5、下是不要深呼吸，自然点！
6、眼看手,一起下。
7、记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！
8、如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！
9、起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！
10、练完最好按摩、用热水捂一下！
2.跑步前如何热身,十个基本热身动作
1、前后垫步。该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。
2、前后垫步高抬腿。这是一个结合跑姿的热身动作。
3、行进垫步高抬腿。注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。
4、前后垫步高抬下压腿。该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。
5、后踢腿。该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。
3.热身该如何做,怎么迅速热身
1、首先要活动一下关节，拉拉手臂，弯弯腰，压压腿，做几个俯卧撑，让全身的肌肉能得到放松。
2、然后热热身。可以在跑步机上慢跑几分钟，让身体热起来。或者做十分钟左右的有氧运动，身体微微出汗。
3、再进行一些无氧运动，无氧运动也是让身体热起来的，比如下蹲动作，推拉，这些都是无氧运动。
4、去健身房锻炼的时候，一定要穿宽松吸汗的衣服，不要穿太紧身，或者运动不方便的衣服。运动装，跑步鞋，肯定是要的，这些也是热身之前该准备的。
4.如何做热身运动,十个基本热身动作
1、总的来说是为了激烈运动做好生理和心理准备。可以快速的进入高水平的运动降低损伤发生的风险。加快心率和呼吸，增快血液的流动，在运动中可以更好的提供氧和营养物质。提高身体内部和肌肉的温度，预防损伤。 增加关节活动度唤醒激活神经系统以及肌肉中的本体感受器。
2、热身运动要从简单轻柔的活动开始，一般要做8--15分钟。根据运动的水平去安排热身时间，一般的锻炼身体8--10分钟就可以了，单要比赛进行激烈的对抗则要做好充分的热身活动。
3、一般性的热身。大多通过10分钟以内的有氧运动来实现，低强度，微微出汗即可。主要是为了加快心和呼吸，增快血液的流动同时提供肌肉和身体内部的温度。
4、静态拉伸。主要针对大肌肉群，一般做5分钟左右，肌肉感到明显的牵拉感后保持10秒。主要是为了增加肌 肉的柔韧性和关节活动度。对预防肌肉和肌腱的损伤有重要作用。
5、针对性热身运动。根据特定的运动要求进行运动，使身体进入准备状态，目的是为了唤醒激活肌肉中的本体感受器，强化正确的运动模式。需要根据运动的特点做相应的活动。比如在跑跳运动中，就要多注意髋膝踝协调发力的动作模式。
6、动态拉伸。区别与静态拉伸，在最大范围内只保持1-2秒。有利于肌肉的激活，改善运动姿势减小损伤的发生。一般根据将要进行的运动选取4-8个动作，每个动作6-8次。
7、神经激活。唤醒激活神经系统，加强运动中的协调和反应能力。一般通过快速的移动和反应练习去完成。常见的有反口令练习，快速高抬腿或小碎步，绳梯练习等。
5.如何正确跳绳热身,跳绳三个动作热身
1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
2、跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
3、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。
4、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
5、跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
6、跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
