反手稳定只有一个诀窍（如何练好反手）

1、反手的站位。在启蒙学生反手的时候应该要求学生离球台稍微30公分左右，不能太贴近球台尤其是肚子不能顶在球台上。要求学生膝盖弯曲，收腹，只有这样才能给球拍足够的引拍空间，为后一步学习反手拉和反手快撕、快带发下基础。

双脚稍平，因为横扳运动员主要还是以两面相持为主要所以站位太斜容易形成只依赖正手的习惯。多用正手不是不好，但是为了使左右发力能够均衡平行站位显然更利于两面摆速相持的形成，也使得横板运动员的站位更合理。

重心也应该放在两腿之间，而不是压在某一个脚上，这样左右转换起来也更快更方便。

2、引拍及挥拍方向。由于身体的站位的原因，使得反手的挥拍不能像正手挥拍一样可以无限制的拉后手，所以反手启蒙的时候应该要求学生不要把球拍往后放的太多，个人认为是把球拍放在球台的白色端线上为最佳，只需要把拍形调整好亮出击球面在球跳到最高点的一瞬间，前臂手腕带动拍头轻轻的向外做外展的动作。

在每一板击球完成后，手臂手腕只需要放松亮板面，就可进行第二次击球。这样的好处是，使球拍始终在身前击球点也比较靠前容易找到借力的感觉，也为后续学习反手防守打下了基础。

3、关于肘关节。学生在初学反手的时候都会有一个通病，那就是架肘。当然在水平高了以后，通常反手都会微微的抬起来一点，这样可以增加反手的引拍幅度，从而使击球更加有力质量更高。

但是初学的小朋友，力量及动作都不够成熟，一开始把肘架的太高容易出现手臂疲劳，没打几个球就酸的不行，再一个就是完全是靠肘关键带着球拍往前走，做不出前臂外展拨球的核心动作。

所以在刚开始学反手的时候我认为还是把肘感觉放下来一点比较好，让学生多体会手腕带动前臂向前向外的动作。

4、关于腿部重心。在练习反手技术的时候，虽然没有像正手那样要求学生体会重心从右到左的去蹬转。但是双腿也应该同时保持微微的弹性，尤其是在每一板击球还原的时候都应该要求学生双腿有轻微的上下浮动。

这样既能使整个身体放松还原，也能使学生更好的运用腿部的力量来打球。从而使动作更加协调一致。

1、乒乓球横拍反手的重要技术与要点。 横拍反手攻球，类似于弹击，发力方式为击打，这在处理半高球时比较有用。横拍反手搓球，这是对付下旋短球的基本功，要熟练掌握。很多时候，业余发的多数是反手出台长球，所以处理好出台球的反手弧圈球似乎更为重要。横拍反手弧圈球，动作小，容易掌握，球友们可以单独练习。其基本动作是：球拍由准备姿势顺势向下方引至大腿内侧处，身体重心随之下降，右肩下沉，肘关节稍向前顶出，在来球的下降前期或者高点期，向上前方挥拍，以肘关节为力点带动前臂发力向外挥出，充分发挥手腕的转动动作。另外，这是提示的是反手拉球时候以肘关节为力点的挥臂动作非常重要，并且要快。

2、乒乓球横拍反手技术的技巧。任何技术其实都是流畅的发力，所以横拍反手技术的重点也是谈发力，横拍反手在发力的时候要与直拍反手的推挡动作区分开。横拍反手的发力一定是以肘部为支点或者力点的，然后球拍由左下向右上挥出，相当于画了一个四分之一的圆形，大臂尽量固定少移动。想快速掌握乒乓球横拍反手技术练习方法，大可以按上面提到的练习步骤开始。

1、从相信自己开始。我们在锻炼自己口才的时候，要从内心里接受自己。自己是认可自己的，潜意识的力量会班助你走向成功。若一开始就否认自己，排斥自己，那么就很难练好口才，从相信自己开始做起。多看主持人的节目，反复的看，看各种类型的主持风格。试着去模仿主持的说话的语气，幽默，动作。舞台临场的发挥，多练习多模仿你也会有主持的人神韵了。

2、做胆量的锻炼。胆子的大的人，真的体会不到担心害怕怯场的痛苦。怯场的人总感觉上台后，自己就被无数只眼睛盯着。但锻炼胆量是必须要经过的事，我们就把每次的出糗当做是锻炼胆量吧。

3、养成朗读的习惯。你有多久没有朗读了，上次朗读是不是还在学校里。离开学院我们在看书的时候，都不会去朗读了。而恰恰可以很好的锻炼口才和胆量。

4、多看故事书。为什么强调的是故事书呢，因为故事书写的都很有趣，不像学术那么枯燥无味，这些有趣的书你看了更容易吸收，吸收进去了，你才会像故事中的那种口吻讲出来。

5、学会做自我总结。每次一演讲都是口才的锻炼，每次演讲完毕都要做自我总结。还要细致，细致到每句语言的声调大小和文字是否相配，眼神和表情是否相配，学会做自我总结，你才能从每次演讲中进步，才能练就更好的口才能力。

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。

5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。

1、双脚内侧小快板脚绕球：双脚内侧来回连续拨三次球之后。用接球的哪只脚前脚掌踩在球上由内向外绕一圈，然后接着用改只脚内侧开始拨球。

2、跨步拨球踩停：先用右脚做个向外侧的跨步。然后用左脚外侧向左前方拨球，然后用再用左脚脚底踩球把球停住。最后换左脚做一个向外侧的跨步。然后用右脚外侧向右前方拨球，然后用再用右脚脚底踩球把球停住。

3、单脚内外侧拨球：用一只脚内外侧连续拨球前进。练习完左脚只有左脚也要做相同的练习。

4、脚外侧拨踩停球：先使用一只脚外侧向侧前方拨球，再用拨球脚将球踩住。之后再换另一只脚做相同的动作。

5、脚外侧拨球绕桩：用若干标志碟一字排开。先用脚外侧围绕一个标志碟绕一圈，再到下一个标志碟围绕该标志碟用脚内侧绕一圈。就如此交替围绕标志碟前进。