50岁补钙最佳方法（50岁吃什么钙片好）

1、钙尔奇添佳片。 这款钙片除了钙以外，还有维生素d、镁、锌和铜等等矿物质存在呢，它比较适合骨质疏松等等有需要补充钙质和维生素d的人群来服用，是一款真正适合中老年人补钙的产品，所以，孕妇或者未成年人需要服用必须要先咨询医生才行，正确吃法是每天吃两片，你可以选择一次性服用两片，也可以分为两次服用。

2、汤臣倍健液体钙软胶囊 。这种钙片的成分主要是钙质和维生素d，它比较适合有补钙需求的人群服用，如果是有骨质疏松的老人服用效果会更理想一些，不过，孕中期、孕晚期或者是哺乳期的女性并不适合服用它，吃法是每天两次，每次吃一粒即可。

3、修正钙加维生素D软胶囊 。这款产品的除了含有丰富的钙质和维生素d3以外，还有一定量的大豆油，它比较适合骨质疏松等等需要补充钙质和维生素d3的成年人，要是未成年人或者是孕期女性，一定要在服用前先问清楚医生才行，吃法是每次吃一粒，每天吃两次到三次。

1、可以服用乐力钙。盖尔奇d。

2、补钙可以多进食牛奶、补充钙片和孕妇专用的复合维生素和微量元素制剂，补钙效果最明显的钙片以枸橼酸钙为好。蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）。

1、胡萝卜牛肉粥：

（1）食材：胡萝卜，牛肉，葱花，米，姜丝，盐，虾皮。

（2）步骤：1.胡萝卜切小丁，牛肉剁碎。2.虾皮洗净备用。3.锅里倒少许油，将姜丝爆香后加入牛肉泥炒熟去腥。4.米洗净倒入电饭煲，把胡萝卜丁，熟牛肉泥，虾皮，倒入锅里一起煮。煮烂一些。5.快熟时放入小葱和少许盐沸腾片刻即可食用。

2、鸡蛋煎馒头片：

（1）食材：鸡蛋，馒头，盐。

（2）步骤：1.鸡蛋取三个打散，加入少许盐。2.馒头切片。不要太薄哦。3.平底锅热油，把馒头放入蛋液里裹匀，小火入锅慢煎，煎至金黄色后翻面。两面金黄时可以出锅了。

3、香蕉面饼：

（1）食材：香蕉，鸡蛋，面粉，牛奶，糖。

（2）步骤：1.香蕉用榨汁机打成香蕉泥。2.鸡蛋2个打成蛋液。3.把香蕉泥，蛋液，面粉，牛奶，少量糖拌匀。成稠糊状即可。4.平底锅放少许油，用勺子舀一勺入锅煎，煎到双面都金黄就可以了。

1、在钙剂的选择上，常见的碳酸钙、葡萄糖酸钙、五维葡钙都是很好的选择。液体的钙比片剂的钙相对吸收情况更好一些。

2、在补钙的同时，需要注意补充维生素D。维生素D是促进钙吸收的，如果维生素D缺乏，那补再多再好的钙也无法吸收。平时除了药物补钙，也要注意饮食补钙，比如虾皮、牛奶、豆制品等的摄入。

3、补钙的最佳时间是在每天的临睡前。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液的一部分钙还是不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库--骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。

4、血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。

1、要选择含钙量高的钙片，一方面能为哺乳期妈妈提供充足的钙物质，另一方面能保证更多钙被人体吸收。

2、此外还要选择吸收度高的钙片，要知道吸收好补钙效果才能更好，添加维生素D的钙片，能帮助打开肠胃通道，让更多钙离子进入血液，提高钙的吸收率。

3、除了上面两点，建议哺乳期的妈妈们选择女性钙片或是针对哺乳期人群补钙的钙片，这类钙片有针对性，补钙效果也会好一些，安全性也有保证。