1.徒步手杖使用技巧,单拐的正确拄法图解
1、一般市面上常见的户外登山杖大多数是三节式的伸缩登山杖，我们就以这种登山杖来进行说明。从仗尖部位开始的两节长度是可以调整的。登山杖的长度需要根据具体地形来进行调整。
2、首先我们来看看平地行走的长度调整，我们在平地上站定，手持登山杖，手臂自然下垂，以手肘为支点，抬起前臂，使前臂与地面平行，与上臂成90°直角，这个时候手握登山杖，杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地上使用登山杖的正确长度，将登山杖的各节锁紧即可，再将另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。
3、在平地上行走，人的手臂会自然前后摆动，同样，当在平地上使用登山杖的时候手臂摆动同空手行走时候一样即可，手臂摆动的时候腕带会带动登山杖轻轻朝前，仗尖顶住地面后就会通过腕带的作用将你往前推，就像划船一样，但是记住杖尖不要超过身体前面。
4、相对平地徒步而言，坡度较大的上坡路，需要将登山杖的长度缩短一点，具体根据坡度而定。手臂带动登山杖放置在身体的前方或者上方，然后用腕带支撑身体往上行走，这样可以有效减轻腿部的承重，必要时可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，这个时候手掌可以用力握住手柄以增加力道。
2.手杖的正确使用方法,老人手杖的正确使用方法
1、老年人在使用手杖前，要先选择适合自己使用的手杖，如果是辅助行走，选择普通的手杖即可，如果是病后康复，应该在医生的建议下进行选择，选择合适的手杖，才能够保证很好的利用手杖为自己服务。
2、使用手杖前要将鞋带系好，衣服整理好，行走时身体挺直往前看，保持肩部自然放松，用活动灵活的那只手握住手杖顶端，手杖拄着地面，借助手杖的力量缓慢行走。
3、手杖距离脚大约十厘米的地方，在心中将手杖当成自己的第三条腿，在走路的时候，将身体的重量放在两条腿和手杖上，分散放置，保持身体平衡才能平稳。
4、利用手杖行走时，腹部应该稍稍收缩，头往前看，根据脚步的大小适当的移动手杖的距离，走一步移动一块，每个人的身高不同，在购买手杖时，要选择适合自己高度的手杖。
5、行走途中，想要休息时，先不要着急放下手杖，慢慢的朝着椅子走近，等到臀部靠近椅子，稳当当的坐下之后，再将手杖放到一边，但要注意，手杖不要放太远，免得站立起来时够不到。
6、当休息够了，想从椅子上面用手杖站立的时候，要尽量调整好手杖的位置，身体微微前倾，借助手杖的力量慢慢站立，保证身体平稳。
3.二十公里徒步技巧,远距离徒步的诀窍
1、长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
2、练习期间熟习路线，对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后，再选一个周末进行晚间练习。黑夜中，距离感和方向感均与日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。
3、起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度。
4、活动前一星期修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。
5、活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。
4.徒步爬山的喝水技巧,徒步爬山最佳方案
1、爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。
2、爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
3、爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。
4、喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。
5、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
5.徒步旅行的技巧和方法,徒步旅行的真实经历
1、刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。
2、队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米。队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。
3、一定要按照自己的速度和节奏来走，不要逞强紧跟强驴埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
4、上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作，避免意外受伤。不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
5、了解自己的体能，学会用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
6、按计划休息和进食，根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。
7、重装徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
8、喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
9、行走中的休息要长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担;可以躺下抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
10、中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿，脱了鞋一旦再穿是比较难受的。
11、山区昼夜温差较大，海拔上升温度会下降(-6度/垂直1000M。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。相应准备保暖衣物和选择合适睡袋。当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥内衣。有条件可选用排汗快干面料的内衣。
