排便正确用力方法（排便正确方法）

1、不能起身太快：如果在厕所蹲太久，两腿都会麻木，这时突然起身，就会站不稳，很有可能摔倒。再者，贫血患者情况更为严重，他们久蹲起身，眼前一片漆黑，更容易发生意外。而心脑血管患者则更加要小心，排便后起身很可能诱发短暂性脑缺血，而且这种情况在中老年中很是常见。

2、大便的正确的姿势：两腿分开比肩稍宽，双手握拳，置于两腿上，腰挺直，身体前倾。

3、排便用力易猝死。在专业人士眼中，厕所一直是紧急情况频发的地方。有专家表示，人在用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死。

1、训练狗狗大小便的最佳时间，无论是什么犬种，进行大小便的训练时间都应该是幼犬时期，一般是在狗狗三个月左右的时候，可以开始进行训练，因为狗狗太小的话，身体是难以接受高强度的训练，而且那时候，你说什么，狗狗也一般难以理解，但是三个月以上的狗狗，大脑和身体的发育的差不多了，就可以进行训练了，而且幼犬一般没有进行过外界的沾染，所以比较单纯，没有逆反心理，训练起来也比较容易，因为服从性比较强。

2、在家中选定排便地点，训练狗狗定点排便的第一步就是在家中选定一个排便的地点，可以是阳台的角落，也可以是洗衣机的旁边，但是最好是远离餐厅和卧室的，无论选择到了哪里，一旦开始训练，就不要轻易的更换训练地点了，容易让狗狗形成记忆混乱，不利于后边的训练。

3、在排便地点，铺上报纸或者尿垫，在训练初期，可以在排便地点铺上一个大一些的报纸或者尿垫，可以防止狗狗开始排便不熟练，尿到地板或者地砖上，但是等到狗狗已经可以熟练的排便了，就可以把报纸或者尿垫换成正常大小了。

4、掌握小狗生理排便时间，一般情况下，小狗的最佳的生理排便时间就是在饭前饭后十分钟到十五分钟左右，和睡醒觉之后，所以主人可以抓住这三个时间点，带着狗狗去排便地点排便。大概坚持一周左右，狗狗就可以自己排便了。

5、利用粪便吸引，有的朋友跟小编反映，带着狗狗去了排便地点，小狗半天还是不排便，所以这时候，可以提前将收集好的狗狗的粪便放在排便地点上，小狗闻到了自己熟悉的味道，心里就会放松下来，一般就会尽快的排便了。

6、奖励，如果狗狗掌握了排便的技能，一定要对狗狗有奖励，让狗狗知道，自己如果哪方面做得好，是会有奖励的，这也对后边对狗狗其他技能的训练，有好的影响。

1、按摩肚脐促排便，按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

2、多吃谷物蘑菇，食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

3、山楂决明子茶，做法：干山楂、决明子各30g，倒开水浸泡1-2小时。山楂可以促进肠胃蠕动，润肠通便；决明子可以缓解内热引起的便秘，加快体内垃圾毒素的排出。

4、喝酸奶，人的肠道里面有益生菌和致病菌，如果发生便秘就会导致大便残留，令致病菌有害菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。如果是顽固的便秘，配合喝一点奘灵水苏糖会非常不错的，奘灵水苏糖可以增加大便的湿度和保水性，预防便秘效果更好。

1、植物油

植物油是厨房里常见的食材，许多植物油都有润肠通便的效果，比如芝麻油、亚麻籽油、橄榄油和玉米油，相对来说这几种植物油的不饱和脂肪酸含量较高，具有一定的养生价值。如果出现便秘问题来不及去医院，可先尝试一下用植物油来缓解，可以直接口服一勺，大概是10毫升左右，可以比较快速地解决习惯性便秘的问题。

2、蜂蜜水

蜂蜜是日常生活中常见的食材，自古以来也是备受青睐的中药。蜂蜜具有非常好的润肠通便之功效，可以比较快速地缓解便秘问题。如果出现便秘，可以立即口服一杯温开水所冲泡的蜂蜜水，能够立即解决排便困难的问题。如果时间允许的话，将蜂蜜和香蕉一起食用，那么效果会更好。

3、粗粮粥

五谷杂粮中也有很多具有润肠通便的食物，比如糙米、燕麦、荞麦、玉米、黑芝麻等，可以用这些粮食煮粥食用，单独煮或者混合煮皆可，早晚各食用一次，通便的效果比较好。像核桃、花生、甜杏仁、松子和腰果等坚果，也可加入粗粮中一起煮粥食用，可以增强润肠通便的效果。

4、蔬菜汤

新鲜蔬菜对于缓解便秘都有一定的帮助，尤其是菠菜、芹菜、包菜、空心菜、白萝卜等蔬菜，如果平时有便秘问题，不妨经常食用，建议最好用水焯凉拌和煮汤的方式来烹饪，可以拌入芝麻油和亚麻籽油，效果会比较好，特别是晚餐吃这些蔬菜，可以有效缓解清晨便秘的问题。

5、水果泥

多吃新鲜的水果有助于改善便秘问题，水果中丰富的纤维素和水分有助于促进胃肠蠕动，尤其是香蕉、梨、火龙果、苹果、柚子和猕猴桃等水果的通便效果比较好。如果平时有便秘的情况，不妨将这些水果用破壁机打成水果泥，早晚皆可食用，生吃也可以，都能起到良好的通便效果。

1、水，早上起来第一件事就是就喝水，也就是空腹多喝水，正常不严重的便秘一杯就可以，但是比较严重便秘的患者可以多喝几杯，喝的时候一定要大口的喝水，温开水中加入少量的盐，这样水就象血液一样经过胃达到肠道里，起到软化大便，清肠的作用，如果小口少量的喝，容易被胃给吸收，这样也就起不到润肠的效果了。可以有效的清理宿便，防止便秘。

2、主食，平时最好多吃一些粗粮食物，避免食物过于精细，我们日常生活中可以象玉米，大豆，燕麦，高粮，荞麦等都是属于粗粮类，最好每天的主食中含有一半的粗粮，由于粗粮里膳食纤维多，多吃这些食物粪便就会比较粗糙，比较容易使粪便及时的排出体外，预防便秘。

3、蔬菜，平时应该选择多吃一些粗纤维的蔬菜，我们常见的就比如芹菜里粗纤维的含量就比较多，还有木耳，红薯，土豆，豆芽，竹笋，海带，茄子，对于预防和治疗便秘都会有特别好的效果。

4、运动，现在人生活和工作都不喜欢运动，这也是导致我们便秘的一大重要的因素，所以在我们工作和生活中尽量抽出时间多活动，早上起来跑跑步，晚饭以后多散散步，都具有促进肠道蠕动的功效，这样可以有效的防止便秘。