弹弓训练妙招（练弹弓的最好方法）

1.练弹弓的最好方法,弹弓训练妙招

1、选择好“弹药”。弹弓使用必须要有合适的“弹药”--小石子。虽然说小石子随处可见，但是不要挑带棱角的，要选择圆润一些的、大小适中的，这样比较容易弹出，否则尖棱角会影响石子的弹速。时间长了也会损坏弹弓托。

2、找准合适的地点。打弹弓不能在人多的地方随意打，容易伤人，因此一定要选择合适的地点，在空矿的田野里或没有人的广场上不错，打之前一定要再仔细看看周围有没有行人。如果年龄比较小，需要在大人的陪同下才能打弹弓。

3、掌握打弹弓的正确姿势。打好弹弓，首先要掌握正确的手型，一般来说，右手的拇指和食指按住弹弓的两侧，掌心按住弹弓把手，然后左手拇指和食指捏住小石子，注意用力要均匀，不用太使劲了。两腿尽量呈弓步，这样站的比较稳。手要稳住，不要来回的颤动。如果是左手持弹弓，正好相反了。

4、瞄准好目标。准备好姿势后，接下来就是瞄准了，比如远处的一片树叶，右手握弹弓的话，闭紧右眼，瞪大左眼瞄准目标树叶，左手捏着小石子，可以靠到左侧脸颊上稳住。左手持弹弓就反之。

5、调整好力度和高度。最后就是根据目标的远近调整好力度了，左手拉的皮筋越长，力度越大，小石子飞出的越远。还要考虑风向和石子的大小，如果风阻很大，尽量把石子往高处打一些。

2.练腹肌最好的方法,男生腹肌图100张

1、仰卧起坐

对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的拉直，挺直这样的话才能够达到应有的效果。

2、卷腹运动

只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动了，卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动。这时候我们的两只手都放在胸前，或者是太阳穴的，旁边两只手是不要放在头的后面的，不然会伤害到颈椎这个时候将膝盖微微的弯曲准备好之后就可以让我们的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉，但是整个背部并不是全部都离开地面的，而是部分离开地面，否则的话会让我们的背部肌肉比较劳累，造成拉伤的现象。

3、抬腿运动

这个动作其实是非常简单的，只需要大家准备好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之后全身都放松，然后将两只腿和两只手都平放，手是放在身体的两侧。在一切准备动作都准备好，以后我们就可以开始运动了，先将两只脚并拢之后慢慢的抬起来，这个时候膝盖是不可以弯曲的，两只腿抬到和上半身成90度就可以。固定几秒，以后又慢慢的放下，这样就算是一个回合了，如果觉得难度不够大的话，也可以采用一些机械去帮助自己。

3.练胸肌最好的方法,练胸肌最好的6个动作

1、根据健身教练的推荐，一次做二十到三十个，中间休息十到二十秒，每天做若干组。

2、第二个动作就是使用杠铃、使用一些器械，比如说坐位的推胸器也是比较有效的。

3、第三个就是利用蝴蝶机进行夹胸运动也是有效的，以上三种方法都可以锻炼你的胸肌，同时再配合高蛋白的饮食，这样锻炼的效果会更好。

4.练上腹最好的方法,练上腹的最佳几种动作

1、仰卧抬腿

仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

2、垂直举腿

后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

3、悬垂抬腿

双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

4、双杠抬腿