迅速听懂英语训练方法（英语是怎样练出来的）

1、用英文思考。就算是只知道几百个单词，也要用英文思考，这样才有可能产生语感。这是最基本的要求。

2、大量阅读。看自己感兴趣的东西，不一定需要很难。《哈利波特》可以，《冰与火之歌》也行，Stephan King 或是现代爱情小说也没有什么不可以（不过尽量找当代的东西）。这个阶段其实还是培养语感。

3、写。其实并不需要一开始就追求“地道”，或“文采”。初学者如果一开始就把目标定在这里，就会不自觉地在不清楚怎么用的情况下使用“看起来很牛”的词或是句子。像是学开车一样，一开始的目标并不是要学成漂移，而是安安稳稳地在保证自己和他人安全的前提下到达自己的目的地。

1、一年之计在于春，一日之计在于晨，晨练是很多人健身的首选方式。的确，实践证明，无论是早起跑步，还是去幽静的树林间打打拳，压压腿，都可以起到既健身又健美的作用。

2、对于经常久坐的人而言，如果不注意平时锻炼，很容易让自己的腹部变成啤酒肚，因此多做收腹和提臀运动是很有必要的，比如躺在床上时可以做做仰卧起坐，在户外运动时别忘了做做高抬腿，这样既可以收腹，又能增强腿部的力量。

3、对着镜子按时做健身广播体操，就像在中学时都要做集体广播体操一样，但区别就在于做健身广播体操时，无论是一个人做，还是和群体一正做，都需要镜子的配合，因为做广播体操要想真正起到健身健美的作用，就需要动作做到位才行，而镜子是最好的矫正参照物。

4、练瑜伽是很有效的塑形方式，不但动作柔美，颇具欣赏性，还能通过有节奏的拉伸很好地锻炼身体的柔韧度，训练肌肉的延展性和训练者的耐力，长期练习，身体的各种肌能都能得到提升，达到健身健美的效果。

5、有条件的朋友可以选择定期去健身房参加体能训练，毕竟健身房的健身器械较为齐全，室内环境较为舒适和宽敞，又有专门的健身教练加以负责指导，同时又聚集了众多虽来自各地但却有着共同目标的健身友，既可以相互切磋，又能相互鼓劲、加油，让自己健身的动力十足。

1、开始平坐椅子上，口中自觉发出一个音或是一口气（轻的），舌尖轻轻向上卷起，轻轻接触硬腭前部，用连续的呼出气流吹动它，让它自己振动起来。前期可用嗓子颤动长声或气颤动，渐渐的再带动腹部颤动，类似于京剧的拖长音。

2、练习发舌尖颤音，开始舌尖轻轻向上卷起，接触上腭。舌面边缘也要起作用，把口腔前边的出口全都堵住。舌面边缘用一定力量。舌面两侧的边缘不动。呼出气流的压力会把舌尖推开。如果吹不动舌尖，可能是舌尖太紧张更可能是两侧漏气。若吹的时候听到一声 th ，一定是缺少弹力，也就是两侧太放松，或者舌尖太紧张，也可能是舌尖后卷不够。如果听到的是一声 tx，那么把舌尖活门调得小一些，可能更容易颤动起来。舌尖不要向上顶得太紧。

3、找个安静的不打扰别人的地方，大声拖一长音，边唱边抖动手臂，利用肢体的摆动带动声音的抖动，长期这样，也可形成自然的颤音。

1、找声音

寻找那些纯正的英语发音，像是英语电影，动画，故事，新闻，这些都可以，不过我更推荐故事，现在很多年的英语口语成功者都是在这种状态下学会的，大家同样也使用，而唯一需要的，大概就是坚持了。

2、找一个外国朋友，甚至到国外生活一段时间。

不要觉得这很夸张，我可以很负责任的告诉你，这是学习英语最快，也是最正确的方法。人类是随着环境而改变的生物，你没有相关的环境，即使你强行的学习。出来的也只是传说中的中国英语。所以，言尽于此，想要学习英语的，或者想要选择英语学习机构的。都可以参考上面的两种方法。

1、阻力带。平均站在阻力带中间，把阻力带放在手臂后方。双手一起下压，手肘往前。手往上拉起，保持平均。重复动作。

2、双倍三头肌＋弓箭步。从背后抓紧阻力带，往上下拉。往前一步，确定膝盖超过后脚跟。弓箭步加提腿。换边重复步骤。

3、三头肌旋转练习。双脚略比肩宽，膝盖微弯。身体像是往后坐，胸膛向前倾。手臂往后伸直，保持高於躯干，然后反覆旋转。

4、三头肌上下练习。在瑜珈垫上做平板式（两手肘撑地，身体提高呈现一平板）右手臂撑地，左手臂撑地。翻转右手臂下，翻转做手臂下。右膝往前左肩，左膝往前至右肩。换边重复步骤。