臀桥小燕飞两个动作标准做法

臀桥：两手放在身体两侧，抬起臀部，往脚尖方向，前推膝盖，注意确保脚掌稳定着地，不要出现脚后跟离地。调动上背部发力，在上推髋部的过程中，由臀肌主导，而不是后推身体。在动作开始前，维持骨盆向后内收、后腰紧贴地面，核心收紧，最大幅度的上推髋部，便能收获最理想的练臀效果。

小燕飞：俯卧、吸气、头、颈、胸及双腿同时太高，两臂向后伸，仅腰部贴紧地面，使身体呈反弓形，呼气，还原。