如果对肌肉没有要求的情况下,运动加饮食,根据自己的基础代谢算好每日消耗,在此基础上每天制造1000大卡能量缺口(如果再打就会有风险),宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重,油脂0.5克每千克体重,剩余热量给碳水!另外每天运动一小时以上,分两次,早晚各一次,有氧无氧结合!跳绳,跑步,hiit为主!注意控制心跳,尽量心跳不要低于(220-年龄)*60%
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其实能包含很多,有些表情随着时代发展可以被赋予不一样的意义。...
纳兰性德与朱彝尊、陈维崧并称清词三大家,或被称为“康熙词坛三...
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