蛙跳有两种做法,一种是前后跳,另一种是向上跳。
一、前后跳
膝盖不超过脚尖,手放在胸前
1.双脚宽于肩膀站立(越宽越好),脚尖略微朝外,腹部收紧,肩膀向后张,臀部向后“坐”下
2.接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳,同时抬起手臂(注意不要跳的太高)
3.接着落地,回到宽距深蹲的姿势
4.接着向后会跳,如此前-后、前-后反复跳(你也可以选择一直向前跳)
二、向上跳
1.站姿,双脚宽于肩,接着弯曲膝盖下蹲呈“坐下”的姿势,臀部向后坐,保持胸部挺起
2.接着蹬地高高跳起,同时手向上高举
3.落下后继续保持蹲位,双脚也保持之前同样的宽度,如此反复。