14岁女孩冬天晚上几点睡觉

青少年首先要保证晚上睡眠7~8个小时 或者是8~10个小时的睡眠时间都可以 ，一般建议晚上10点以前睡就行 ，早上七八点钟起床 ，这样不仅时间充足 ，而且也符合自然作息规律 ，晚上10点睡觉 是黄金睡眠时间 ，如果每个学生按这个点作息，那么白天起来精神会很好的 。