拉力器的正确锻炼完如何拉伸

拉力器是一种可以有效锻炼全身肌肉的训练工具。在进行拉力器训练后，正确的拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳，降低运动损伤风险。以下是拉力器正确的拉伸方法：

1. 双手握住拉力器，将其放在头顶上方，前臂与头部呈垂直状态，保持 10 秒钟。

2. 双手仍握住拉力器，放到背后，尽量向上伸展肩部，保持 10 秒钟。

3. 将一个手臂握住拉力器，从身体的一侧向另一侧挥动，直到感觉拉伸，保持 15 秒钟，然后换另一侧做同样的动作。

4. 将拉力器放在身体前方，双脚分开与肩同宽，双手握住拉力器，向下弯腰，让拉力器拉伸背部和肩部肌肉，保持 15 秒钟。

5. 双手握住拉力器，将其放在脊柱两侧，慢慢向前俯身，保持 15 秒钟，放松后换另一侧做同样的动作。

这些拉伸动作可以协助肌肉放松，增加身体的柔软性和灵活性，并缓解疲劳和酸痛，但在拉伸过程中请保持适当的舒适度，不要造成过度拉伸或其他伤害。