1、过多进行热身活动
拳手在进行高强度的训练和比赛之前，进行跳绳和慢跑等热身活动是非常必要的，但是要注意热身活动的运动量要适度。如果过多的话，反而会增加拳手受伤的风险，而且很可能会导致拳手的速度变慢。
如果拳手把太多缓慢的训练方式与快速的训练方式组合到一起，身体会不知道调整到什么样的模式来适应，这样会影响训练和比赛中速度和力量的正常发挥。
2、训练时间过长
训练时间过长拳手的身体所能承受的训练强度是有限的，如果强度过大的话，除了会给身体带来损伤，也会影响训练后身体的恢复。正常情况下，拳击比赛持续时间都不超过一个小时，如果拳手希望自己在比赛中有高质量的发挥，那么平日里在热身后的训练时间也不宜超过一个小时。如果训练时间过长，拳手会陷入过度疲劳的状态，反而会影响发挥。
3、过量运用某种训练方式
除了常规的空击、击打沙袋、击打速度球等训练方式外，还有一些训练方式对于提升拳手的力量和速度效果非常好，不过拳手在运用这些训练方式时，要注意运动量要适宜以及是否会给身体带来损伤。
比如用大锤击打轮胎，这种训练方式可以提升腹斜肌的力量，但是这种强度的训练对肩膀有损伤，不应该在训练中进行得太频繁。对拳手在训练和比赛中容易受伤部位的调查结果显示，除了手腕和手之外，肩膀也是非常容易受伤的，因此要保护好肩膀，避免过量进行对肩膀有损伤的训练。
4、拿着哑铃进行空击
有的拳手拿着1-2公斤的哑铃进行空击训练，前P4P和PPV之王梅威瑟就曾这样做过。这里非常不建议这样做，因为原本空击是一种很好的训练方式，但是拿着哑铃后反而破坏了原有的作用，而且很可能会给肩膀以及腰椎带来损伤。
如果拳手想提升出拳时肩膀和手臂的力量，不妨试一下斜坡卧推这种训练方式，相比来说，这种方式更安全，效果也更好。
5、完全抛弃举重
很多拳手和教练深信举重训练会让出拳速度变慢、行动变得迟缓，因此完全抛弃了举重。事实上，举重训练并非完全不能被拳手采用，拳手要根据自身实际情况区别对待。比如泰森，他天生力量大，自然不需要通过举重去提升力量;但是有的拳手力量是薄弱之处，就需要考虑通过举重来弥补这一缺陷。不管怎样，对于拳手来说，举重是增加肌肉力量的最快和最有效的方式。
6、缺乏抓握方面的训练
拳手在训练和比赛中，最容易受伤的身体部位是手腕和手。如果前臂力量大、手的抓握能力强，那么可以在一定程度上减少手腕和手受伤的概率。要想增加前臂力量以及手的抓握能力，可以进行杠铃和哑铃训练。不过在进行杠铃和哑铃训练时，要警惕训练过度。
7、腹部训练过多
在拳击中腹部训练的作用被夸大了，导致很多拳手过多进行腹部训练。比如，做1000个卷腹对于大多数拳手来说很困难，即便费力做到了，起到的作用也是非常有限的，而且长期做过多的腹部训练，很可能会导致拳手的身体出现结构性失衡。很多教练都强调腹部训练的重要性，这里并不是说腹部训练不重要，而是说如果想保持整个身体结构的平衡，只进行腹部训练是不够的，还需要进行背部肌肉的训练。
这里建议拳手选择那些可以同时锻炼到多关节的训练方式，比如硬举和蹲起，它们既可以发挥腹部训练的作用，也可以锻炼背部肌肉。
8、颈部训练方法过少
颈部训练对于拳手来说必不可少，可以减少罹患脑震荡的风险，这一点很多拳手和教练都能意识到，他们在日常训练计划中会加入颈部训练的内容，不过他们的训练方式常常只有几种，并不多样化。由于颈部能够朝着不同方向和角度移动，因此需要采用多种方式来锻炼颈部。拳手經常采用的颈部训练方式是戴颈部训练带。将训练带戴在头部，下方的链子上附加你可以承受的重量，从坐姿开始，缓慢地上下移动你的头。也可以仰卧，将头悬在你所躺的器材之外，之后再俯卧做同样的练习。这种训练方式很好，但是它只锻炼颈部的一部分肌肉，对于提升颈部的屈伸能力以及旋转能力起到的作用不大。想要提升颈部的屈伸和旋转能力，可以采用哑铃耸肩和硬举等训练方式。
9、拉伸做得不充分
拳手，特别是重量级拳手，身体经常是处于紧绷状态的，这增加了受伤的风险。拳手会被告知拉伸的重要性，也会被告知怎样去拉伸，但是事实上他们所做的拉伸并不充分。正常来说，拳手在进行训练前，要进行动态拉伸，在训练后要进行静态拉伸，而且拉伸的量要充分。
10、错误的饮食
饮食不幸地成为很多拳手训练中容易被忽略的部分。关于饮食，一个普遍的认知就是拳手在训练和比赛前需要摄入糖。曾经有一位教练让拳手在登台比赛前吃下一块蛋糕，这样的做法会影响拳手在擂台上的表现。饮食的合适与否会给拳手的擂台表现带来影响，这一点希望拳手谨记。
