1. 调整生活节奏:按照你的生物钟走,调整自己的生活节奏,尽量保持固定的作息时间;
2. 合理睡眠:在晚上10点之前(你生物钟反了,实际上应该晚上10点后)就去睡觉,然后将睡眠时间推迟到尽可能靠近早上7-8点左右;
3. 拒绝夜晚:避免夜晚参加活动,特别是不要熬夜,它会让自己疲劳,也会影响睡眠。
4. 保存能量:早晨的活动和食物要少,尽量不要过度吃饭,再加上适量的运动。
5. 远离明亮的灯光:晚上还要远离比较明亮的灯光,有助于改善生物钟。
1. 调整生活节奏:按照你的生物钟走,调整自己的生活节奏,尽量保持固定的作息时间;
2. 合理睡眠:在晚上10点之前(你生物钟反了,实际上应该晚上10点后)就去睡觉,然后将睡眠时间推迟到尽可能靠近早上7-8点左右;
3. 拒绝夜晚:避免夜晚参加活动,特别是不要熬夜,它会让自己疲劳,也会影响睡眠。
4. 保存能量:早晨的活动和食物要少,尽量不要过度吃饭,再加上适量的运动。
5. 远离明亮的灯光:晚上还要远离比较明亮的灯光,有助于改善生物钟。
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