初学哑铃的十大禁忌

1. 不做热身运动。在使用哑铃进行重量训练之前，要先进行热身运动，如慢跑、拉伸、跳绳等，以预防运动损伤。

2. 选择哑铃重量过重。要选择适合自己强度的重量，过重的哑铃会增加受伤的风险。

3. 不掌握正确的姿势。做哑铃训练一定要掌握正确的姿势，否则可能会导致肌肉拉伤、关节损伤等。

4. 太过着迷于哑铃。虽然哑铃训练很受欢迎且效果不错，但太过着迷容易让运动员忽略其他类型的锻炼。

5. 过度训练某个部位。不要一味锻炼某个部位，应该进行全身锻炼，平衡各个部位的肌肉力量。

6. 数量太多不分组。哑铃训练通常是分组进行的，设置适当的组数和次数，而不是单次做太多数量。

7. 吃错食物。哑铃训练后需要及时补充营养，但是不要选择高热量、高油脂的食物，否则会增加身体负担。

8. 没有放松训练后的肌肉。训练后一定要进行十分完整的伸展和冷却，使肌肉得到放松和恢复。

9. 不注意呼吸。哑铃训练时要掌握呼吸技巧，避免错误的呼吸方法导致呼吸不畅或喉咙疼痛等不适。

10. 忽视身体的提示。如果身体有不适的反应，如疼痛、晕眩等，应立即暂停训练，避免导致更严重的伤害。