要诀如下
1.心专：习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至手中指指肚。
2.松柔：太极拳技击最大特点是“化打结合”，即“化解”与“打击”相结合。
3.轻沉：拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。
4.培根：“打拳先培根”，这是太极拳的名言。
5.规矩：要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。
6.整劲：太极拳强调练拳要“周身一家”，劲要整。
7.丹功：太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。
8.中正：什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。
9.平衡：打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。
10.螺旋：太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。
11.虚实：打拳锻炼，随时保持自身的平衡，推手想方设法破坏对方的平衡。
12.开合：开中有合，合中有开，欲开先合，欲合先开。
13.折叠：胸腰折叠，强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功能，胸腰开合。
14.棚圆：棚劲很重要，打拳时周身要棚圆，而且要加大周身的棚劲，使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。
太极拳是一种以慢、柔、圆、连的动作为主要特征的传统武术，其要诀可以总结为以下几点：
放松身心：太极拳强调放松身心，通过调整呼吸和身体姿势，使身体和精神达到放松状态，从而更好地发挥太极拳的效果。
用意不用力：太极拳注重用意不用力，即通过意念引导身体运动，而不是单纯依靠肌肉力量。这样可以更好地锻炼身体的柔韧性和协调性。
以柔克刚：太极拳的动作以柔为主，通过缓慢、柔和的动作来化解对方的力量，达到以柔克刚的效果。
圆活连贯：太极拳的动作要求圆活连贯，即动作要流畅自然，不要有停滞和生硬的感觉。这样可以更好地锻炼身体的协调性和柔韧性。
内外兼修：太极拳不仅注重身体的锻炼，也注重内心的修养。通过练习太极拳，可以提高身体素质，同时也可以培养内心的平静和专注力。
虚实分明：太极拳的动作要求虚实分明，即身体的重心要随着动作的变化而变化，做到虚实转换自如。
上下相随：太极拳的动作要求上下相随，即身体的各个部位要协调配合，做到上下一体。
动静结合：太极拳的练习要求动静结合，即在练习动作的同时，也要注重呼吸和内心的平静。
总之，太极拳的要诀包括放松身心、用意不用力、以柔克刚、圆活连贯、内外兼修、虚实分明、上下相随、动静结合等方面。
