1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另一个手放在我们的腰际上，同时要紧绷核心肌，腹肌收缩，抬起我们的臀部，身体要保持成直线，在做这些动作的同时保持深呼吸，两只手轮流做，根据我们的个人情况可以增加我们的坚持的时间。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
无氧运动是指高强度的、瞬间爆发力较强的运动，可以帮助增强肌肉力量和耐力。以下是几种无氧运动中常用于练习腹部的方法：
卷腹（Crunches）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。双手放在头部后方或胸前，然后使用腹部力量将上半身抬离地面，尽量使肩膀离开地面。保持收缩一段时间后慢慢放下。
仰卧起坐（Sit-ups）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。双手交叉放在胸前或者两手放在头部后方，然后使用腹部力量将上半身抬离地面，直到坐起来，再慢慢回到初始位置。
反向卷腹（Reverse Crunches）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。将双手放在身体两侧，用腹部力量将臀部离开地面，然后将膝盖向上收缩，尽量靠近胸部。再慢慢放回初始位置。
木桶卷腹（Russian Twist）：坐在地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。保持身体略向后倾斜，双手握拳交叉放在胸前。然后旋转腰部，将手尽量靠近地面一侧，再旋转回中心，再旋转到另一侧。保持稳定和控制力。
这些无氧运动可以有针对性地锻炼腹部肌肉，但请注意正确的姿势和技巧，避免受伤。此外，如果您有任何健康问题或者是初次进行高强度运动，请先咨询医生或专业教练的建议
