腹部肌肉运动有哪些(锻炼腹部肌肉的方法有几种)

腹部肌肉运动有哪些(锻炼腹部肌肉的方法有几种)

首页维修大全综合更新时间:2025-04-02 19:43:04

腹部肌肉运动有哪些

一般来说,练腹都有一个目的性,比如马甲线那么多练腹外斜肌。腹肌的话多练腹直肌。瘦肚子的降低体脂,多练腹部四大肌群:腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腹直肌!

上腹部训练多做一些下端固定训练;每个做3-5组,每组做15-25个。


下腹部训练多做一些上端固定训练;每个做4-5组,每组做20-30个。下腹建议多练,极易囤积过剩营养,导致游泳圈!


马甲线多练腹外斜肌,比如转体、侧屈类;每个做3-6组,每组做20-30个。


值得注意的是,如果皮下脂肪组织过多,那么拼命练腹部,也是不会有太好的成效的。要配合每周2-4次的有氧运动。饮食上要高蛋白、低碳水饮食。这样配合练腹,两三个月才能出腹肌、马甲线、瘦肚子!

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