一小时跳绳2000到3000个左右正好，跳太多会对膝盖造成损伤。首先跳绳之前先做大约5分钟的热身运动，活动手脚关节，避免跳绳的时候拉伤，开始跳绳了可以150个一组，跳15到20组，跳完一次休息一会，用时大概40分钟左右，最后做10分钟的拉伸运动这样可以避免第二天腿部酸疼，而且不建议天天跳，可以一天隔一天
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