平时坚持锻炼身体可以帮助增加肺活量和耐力，并且应该经常做一些有氧运动，比如骑自行车或者长跑、游泳等，效果会更显著。除此之外，平时经常唱歌或者吹气球等，同样也能帮助增加肺活量和耐力。另外，平时也要注意补充营养，多吃富含蛋白质以及维生素的食品，帮助身体补充充足的能量，才能保持身体正常运转，避免身体素质降低而降低肺活量和耐力。
以下是一些可以锻炼肺活量和耐力的方法：
有氧运动：有氧运动是一种可以提高心率和呼吸率的运动，如快走、慢跑、骑自行车等。有氧运动可以帮助增加肺部的氧气摄入量，从而提高肺活量和耐力。
呼吸练习：做一些深呼吸和吐气的练习可以帮助肺部更有效地运转。一种简单的呼吸练习方法是，深吸气直到肺部充满空气，然后慢慢呼出空气，尽量吐完空气。
游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，因为水的阻力可以帮助加强肺活量和耐力。
健身器材：有些健身器材可以帮助提高肺活量和耐力，例如跑步机、划船机等。逐渐增加训练强度和持续时间，有助于提高耐力水平。
防止吸烟：吸烟会对肺部造成损害，减少肺活量和耐力，所以要避免吸烟或戒烟。
均衡饮食：均衡的饮食有助于保持身体健康和提高身体的耐力水平。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包和富含蛋白质的食物，避免高热量和高脂肪的食物。
