一天800大卡怎么吃（一天800大卡的食物表）

每天摄入800大卡的热量，需要合理安排饮食，以下是一些建议：
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以选择一杯牛奶或豆浆，加上一份燕麦片或全麦面包，再搭配一些水果，例如一个苹果或香蕉。
午餐：午餐需要吃饱，可以选择一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉等），加上一份蔬菜沙拉，再搭配一些糙米饭或全麦面食。
晚餐：晚餐需要清淡，可以选择一份清蒸鱼或烤鸡胸肉，加上一份蒸青菜或凉拌黄瓜，再搭配一些糙米饭或全麦面食。
加餐：可以在早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间适当吃一些水果或者坚果，例如一个橙子或者一小把核桃。
需要注意的是，饮食中要尽量减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，例如油炸食品、快餐、甜点等。同时，饮食要多样化，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，例如鸡蛋、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，每天要多喝水，保持适量的运动，以帮助消耗掉多余的热量。