第一步应该选择海鲜或者如果有刺身之类的也可以选择，这类食物一般不会有饱腹感，可以多吃一些平时喜欢的种类，少量。
吃完海鲜后还是不要吃主食，一般自助餐厅都有自己特色的肉类，小点类或者寿司，然后再搭配一些上乘的煲汤，男士可以适当饮用酒类。吃完这些应该就没有饿的感觉了，如果胃口比较大，这时可以适当吃一些主食，但注意不要吃太多。
接下来就是女生的最爱，甜点。自助餐甜点种类一般很多，所以一款不要选太多，觉得好吃再拿。这是搭配一些外形精美的鸡尾酒或者鲜榨果汁是不错的选择，有点小资的感觉。
甜点吃完后，相信已经七八分饱了，下面可以去青菜区取一些热菜，消化刚才吃的食物，尤其是不想发胖的女性，一定不能少。
最后当然是各式水果，可以调配一些沙拉酱，这样比较开胃，也不会让自己很撑。如果你吃完水果，仍然有胃口的话，这时候就可以自主选择你最喜欢的食物了，
吃自助餐时，合理的吃法可以让你既能享受美食，又能保持健康。以下是一些吃自助餐的合理方法：
规划好自己的饮食：在开始吃自助餐之前，可以先规划好自己的饮食，选择一些健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物。
控制食量：自助餐通常提供的食物种类繁多，容易让人一次性吃太多。因此，在选择食物时，可以适量取用，多次分批取用，避免浪费和过度进食。
先吃蔬菜：在开始进食时，可以先吃一些蔬菜，这样可以增加饱腹感，减少对高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入量。
注意食物搭配：在选择食物时，可以注意搭配，如搭配一些富含纤维素的食物，如水果、蔬菜等，有助于促进消化和排便。
注意饮食卫生：在自助餐厅用餐时，要注意饮食卫生，如勿用手直接取食物、勿重复使用餐具等。
慢慢咀嚼：在进食时，要慢慢咀嚼食物，这样可以增加饱腹感，减少进食量。
饮用足够的水：在用餐时，要注意饮用足够的水，这样可以帮助消化和排便。
总之，在吃自助餐时，要注意合理搭配、适量进食、慢慢咀嚼、注意卫生等方面，这样才能享受美食的同时保持健康。
