考试时两脚前后开立，相距约50厘米到80厘米，双手将实心球高举头后，身体向后仰，有稍微背弓。
头掷时，当实心球由老后至头顶至体前，预摆1到2次。当第二次预摆开始时由肩带动上肢蹬地和前臀。
摆速加快利用下肢蹬地腰腹的力量快速将实心球摆到大约上肢与身体成45度夹角方向时，用武将球抛离双手时下肢与两脚交换的位置
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