早餐要怎样吃才营养（补脑营养早餐50例）

1、一碗大米粥，粥碗内加两汤匙燕麦片。

2、一枚煎鸡蛋。

3、两片儿煎馒头片。

4、两片煎培根。

5、一小盘蜂蜜拌火龙果。

6、一小碟酱咸菜。

早餐首先要保障蛋白质的摄入，所以早餐一定要吃鸡蛋和牛奶。再一个就是要适当的吃点面点和蔬菜，比如面包，馒头。还要吃点蔬菜，比如炝生菜，小油菜都可以。另外在热牛奶时可以加一些燕麦片，这样粗细搭配更好。