怎样吃早餐最有营养（补脑营养早餐50例）

早餐的营养搭配多种多样，一般来说，都是以蛋白质为主。比如：一杯牛奶（大约250毫升左右），加一枚鸡蛋（最好是土鸡蛋），一个馒头，如果量不够也可以加量，至少要稍有饱腹感。或者是豆浆加包子之类。也可以喝稀饭，但是鸡蛋最好天天有，豆浆或者牛奶可以切换。这样可以保证蛋白质的摄入。

想要早餐吃的有营养，应该注意要有各种食物的搭配。一杯牛奶、蔬菜沙拉、鸡蛋、全麦面包、橙子。这样的早餐有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素，这样的营养组合是比较理想的。