增肌训练时间多久合适（一周训练计划表）

1 增肌训练时间应该在1小时以内2 因为过度的训练会导致肌肉疲劳和受伤，同时肌肉在训练后需要充分的休息和恢复才能增长。
一个小时的训练可以有效地激活肌肉，而不会过度耗费身体的能量和资源。
3 此外，适量的有氧运动和饮食管控也是增肌的关键。
除了训练时间，还要注意营养摄入和充分的休息，才能达到更好的效果。

时间控制是根据你的练习量来定，并不是死规定一定要1小时以内。腹肌训练建议不与力量训练一起做。因为有的力量训练是需要腹肌来稳定的，比如：深蹲，俯身划船。

你可以在力量训练结束时练下腹肌。也可以单独拿一天专门练。训练后半小时以后补充蛋白质和一些碳水化合物是比较合理的。