熟花生米一天一个人吃多少为好（生花生米一天吃几个最好）

一天一个人吃10克~20克。熟花生米是坚果，按国家营养宝塔标准推荐为每人每天不应超过10克~20克。花生米虽然营养丰富，100克花生含有蛋白质24.8克，还含有维生素B1，但花生脂肪含量与热量很高，100克花生含脂肪44.5克，热量为574千卡。所以不宜多吃。

50克

每天吃50克左右，多吃不消化，因为花生气脂肪量高，不宜多吃，消化缓慢，花生含有丰富的脂肪和蛋白质，含有多种维生素钙，磷，铁等矿物质，花生中的脂肪大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和润泽肌肤之功效，此外花生还有丰富的卵磷脂和脑磷脂，足神经系统不可缺少的物质。