冬天补铁最快的食物（补铁最快的食物排行一览表）

以下是一些冬天补铁最快的食物：

1. 红肉：例如牛肉、羊肉等，是富含血红素的良好来源。

2. 豆类：例如黑豆、绿豆等，富含非血红素铁，易于被身体吸收。

3. 蚕豆：蚕豆是冬季的时令食物，含有丰富的铁，同时还富含蛋白质和膳食纤维。

4. 猪肝：猪肝是一种富含血红素的肉类食物，其铁含量较高。

5. 菠菜：菠菜被认为是铁含量丰富的蔬菜之一，同时还富含维生素C，有助于铁的吸收。

6. 黑芝麻：黑芝麻富含铁和蛋白质，是一种在冬天可以方便加入饮食中的食物。

7. 鱼类：例如鲜贝、虾、章鱼等海鲜，以及淡水鱼类，都含有丰富的铁质。

8. 枸杞子：枸杞子不仅富含铁，还富含维生素C等营养物质，有助于提高铁的吸收效果。

9. 黑木耳：黑木耳不仅含有较高的铁含量，还富含膳食纤维和多种微量元素。

10. 青菜：例如莴苣、韭菜等绿叶蔬菜，虽然非血红素铁含量较低，但是富含维生素C，可以增加铁的吸收效果。

在冬天补铁时，可以选择这些富含铁质的食物，同时注意搭配富含维生素C的食物，以提高铁的吸收效果。如有需要，请咨询医生或营养师的建议。