怎么锻炼短跑（最有效的100米训练方法）

短跑训练方法：

1. 高抬腿：提高步频，要快速。

2. 小步跑：练习脚蹬地感觉。

3. 跑楼梯：短期加速，距离不要太长。

4. 摆臂练习：肩部晃动，手臂放松，自然摆动。

5. 起步训练：起跑关键，提升反应速度。

6. 韧带训练：压好韧带是跑步核心。

7. 深蹲：练习腿部肌肉爆发力。还有后蹬跑、后踢小腿跑、折叠腿跑等。

1.加速训练——连续上墙训练

以连续的方式执行上墙训练4~6秒。确保维持正确的身体姿势（不要弓背或者圆肩）。继续将脚向后、向下推，对侧的膝盖推向胸部，而不仅仅是抬起脚保持脚趾向上，膝盖朝上的姿势。

2.高抬腿。作用：提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速，动作要领：挺胸收腹，落地屈膝缓冲；膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；前脚掌着地发力。

3.小步跑。这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯