100米速耐训练方案（100米间歇训练法图解）

1.动力性的柔韧性练习:

扶肋木做各种大幅度的摆腿练习，正摆腿、侧摆腿等，并做行进中的各种摆腿与各种负重的摆腿练习。

2.原地摆臂练习:

两手半握拳，前摆稍向内，后摆稍向外。肘关节的角度不是固定不变的，弯道跑右臂摆幅向前大一些，左臂靠近身体前后摆动，摆幅向前小一些，向后大一些。