练锁骨最快方法

练出锁骨需要从两方面进行锻炼，同时严格的控制饮食。

方法如下：一，全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。

二，局部减脂：在进行40分钟左右的有氧运动后就能充分的动员全身脂肪，这个时候进行针对于锁骨周围的减脂，会有事半功倍的效果，比如进行引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等动作。每个动作8-10组，每组20个左右。做完所有动作后可以局部外用减脂膏，然后进行揉搓按摩，直至皮肤发热，促进局部脂肪的燃烧。

三，控制饮食：每天严格的控制饮食，要求摄入的热量小于消耗的热量，防止多余脂肪堆积。