爬楼梯消耗多少热量（爬楼梯30层相当于跑步多远）

消耗200~400卡路里

爬楼梯的过程要避免对膝关节，踝关节造成运动损伤。另外结合合理的饮食，如低盐低脂低热量饮食，能够真正起到控制体重的作用

爬楼梯消耗的热量取决于体重、运动量、温度及爬楼速度有关，普通体重常温状态下以3公里/小时速度，爬楼梯1小时大概会消耗 520千卡的热量，比慢跑要多 23%，比散步要多4倍，因此消耗的热量还是比较高的。

上楼梯消耗热量多，而下楼梯消耗的热量是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯1小时会消耗170千卡左右的热量。

爬楼梯属于负重运动，消耗的热量还是比较多的，但是作为锻炼方式来说，并不提倡，因为在爬楼梯过程中，膝盖承受的重量会瞬间增加到4倍左右，速度越快，膝关节承受的压力就越大。而且膝关节还需要前后移动、测完，对半月板等软组织也会造成磨损。