1. 站立防守姿态：双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，膝盖微弯，双手护住腰部或保持半抱拳状态，用以对抗对手的进攻。
2. 蹲下防守姿态：双脚分开与肩同宽，身体下蹲，膝盖弯曲，重心保持稳定。这种姿势可以更好地对抗对手的低位进攻，提高防守力度。
3. 起跳防守姿态：通过快速蹬脚起跳，伸直上半身，伸展双手，尽量阻挡对手的投篮或传球路线。
4. 干扰防守姿态：双手迅速向前伸展，尽量触碰到对手，打扰对手的视线和动作，干扰其投篮或传球动作。
5. 密集区域防守姿态：在防守区域内形成人墙，双手举起护住上半身，与队友之间形成交叉包夹，封堵对手的传球路线，并限制对手得分的机会。
在体育比赛中，防守的五种姿态（取决于运动项目和策略）可能包括：
1. 立正防守姿态：运动员站立，双脚并拢，身体稍微前倾，姿势平衡，以便迅速移动、回应对手的动作。
2. 弓箭防守姿态：运动员将一只脚向前迈出，另一只脚向后踩实，形成一个类似弓箭射击时的姿势。这样可以增加稳定性和爆发力，以时刻准备动作。
3. 低位防守姿态：运动员下蹲，重心下移，保持弯曲膝盖和髋关节，以增强推进力和反应速度。这种姿态常用于防守速度较快的对手。
4. 平移防守姿态：运动员双脚略分开，身体稍微侧向，以便跟随对手的移动，并保持视野范围内的视觉联系。
5. 跳跃防守姿态：适用于某些团队运动项目中，如排球、篮球等。运动员保持脚尖一个在前，一个在后，屈膝准备跳跃以阻挡对方的行进路线或封盖对方的投篮。
