以下是平甩功的好处和具体做法：
好处：
1. 锻炼肌肉：平甩功涉及全身的转动和挥舞动作，可以锻炼到身体各个部位的肌肉，包括手臂、腿部、腰腹等，增强肌肉的力量和耐力。
2. 提高柔韧性：平甩功的动作需要身体的灵活度和柔软度，通过反复练习可以增加关节的灵活性，提高身体的柔韧性。
3. 改善协调性：平甩功的动作需要身体各部位的协调配合，通过练习可以提高身体的协调性和平衡能力。
4. 放松身心：平甩功的动作循环流畅，呼吸深长，可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑。
具体做法：
1. 站直身体，双脚分开与肩同宽，保持身体的平衡和稳定。
2. 右手握拳，向前伸直，手心向下，保持肩部放松。
3. 缓慢地将右手向右侧挥动，同时身体也随之转动，使右臂从前方挥到身体右侧，然后再转回前方。
4. 左手与右手相反的动作，向左侧挥动，身体随之转动。
5. 双手交替进行平甩动作，保持节奏和呼吸的稳定。
6. 注意身体的放松和稳定，尽量保持动作的流畅和自然。
7. 可以根据自己的舒适度和身体状况逐渐增加动作的速度和幅度，但不要超出自己的能力范围。
平甩功可以根据个人的需要和时间安排进行练习，一般建议每次练习15分钟到30分钟，每周进行2到3次。记得在开始任何新的健身活动之前，最好咨询医生或健身教练的建议，确保自己的身体状况适合进行该项运动。
