要上夜班人体生物钟怎么调节（长期上夜班为啥生物钟调不过来）

首先，重置自己的生物钟，调整作息时间，尽量每天在同一时间入睡和起床；其次，进行适当的运动，让身体疲劳，有助于睡眠；再者，掌握好饮食规律，尽量不要过饱或空腹，避免影响睡眠质量。

另外可以利用白天阳光多的时间，多晒太阳，有利于恢复身体的生物钟。

总之，调整生物钟需要坚持并耐心，遵循规律作息时间是非常关键的。

经常上夜班的人，主要可以通过以下几个方面进行调理：

1、睡眠：白天补觉时可以营造晚上黑暗的环境，上夜班前可以适当地睡觉，通过拉好窗帘保持房间的黑暗和安静，模拟睡觉的环境，促进大脑褪黑素的分泌。通过夜班前和夜班后的补觉，补充晚上的睡眠时间，一般为8个小时左右，可以有效地调整因上夜班造成的睡眠不足；

2、饮食：要摄入新鲜的水果、蔬菜，可以有效地补充维生素B和维生素C等，有效地改善精神状况；

3、调整生物钟：调整好上夜班造成的生物钟紊乱现象，不上夜班时，若白天已有足够的睡眠，尽量不要再睡觉，避免造成昼夜颠倒而引起睡眠障碍。