您好，很高兴看到您的提问。
先跑步在练腹肌还是先练腹肌在跑步效果更好？
依据您的个人情况来看，您说您自己比较瘦，具体的身高、体重、脂肪率又是多少呢？有具体的数值，我们可以更好的给您建议。接下来，我就根据您偏瘦体质给您一些锻炼建议。
一般来说，练完腹肌再进行有氧运动（包括跑步）是为了消耗更多热量，使肌肉线条更明显，但是如果本身体脂就偏低，做完腹肌训练本就已经消耗了部分能量，紧接着过度有氧有可能会使肌肉分解（肌糖原供能），所以如果想采用这种方式，有氧强度要偏低，建议20分钟以内完成。
如果先做适量有氧运动（跑步）再进行腹肌训练，可以使腹肌肌群充血更明显，更容易找到肌肉泵感，利于提高肌肉力量与耐力。所以这种方式下有氧运动时间也应控制在20分钟以内，避免消耗过多能量，影响后面的腹部训练。
我建议您可以一周进行4次针对性的腹部训练，其中三次先完成少量有氧运动（跑步）再进行腹部训练，使肌肉充血明显，泵感十足；还有一次先完成腹部训练再进行（有氧运动），可以消耗多余热量，减少脂肪堆积的可能，使肌肉线条更明显。
温馨提示，在想塑造完美腹部的同时，建议要搭配其他部位的力量训练，会使腹部肌肉线条更完整、更好看；在进行其他力量训练时，核心肌群（腹部）会持续紧张受力，一样可以对腹部进行浅、深层肌肉刺激，刻画线条。
最后附上自绘图，记得要坚持哦！加油????
如果想要更好的身材当然是先练腹肌好，今天我们要给大家介绍一些关于腹部训练的动作，这些动作主要是在帮助我们锻炼腹部肌肉。如果你有一定的腹部肌肉锻炼的基础，那么你来完成这些动作不会显得难度很大。
如果你的体脂率不够低的话，那么我并不介意你来完成这些训练动作，因为它的减脂效果不会比我们做专项减脂效果明显，而如果你的体脂率不够低的话，那么这些训练动作对你的腹肌增长也不会非常有效。
在持续的有氧锻炼运动中，当运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
如果你又要通过跑步减肥又要锻炼腹肌长肌肉，那么肯定是先做有氧的跑步，注意是慢跑，而不是快跑！慢跑作用是热身，舒展筋骨。当然如果你也要锻炼腿部肌肉，那就先慢跑后快跑，20分钟左右，然后去做腹肌训练，训练完后及时补充蛋白质，帮助撕裂的腹肌增长。
相比较而言，你想要有腹肌，并且是那种好看的腹肌，太瘦肯定是不行的，但是瘦人容易练出腹肌，而健身健美的人的腹肌好看，但是必须得增肌使自己强壮，在配合饮食跟训练，最后阶段进行刷脂等有氧运动，腹肌肯定会明显很多。
