下蹲多少次为最佳次数（男性每晚深蹲100下30天后实测效果）

可以进行20到30个左右，应当根据自身的身体条件进行选择。具体分析如下： 深蹲动作能够加强下肢的肌肉力量，提高关节的稳定性，而且可以在一定程度上提高心肺功能。

而刚开始进行深蹲练习时，可以由少至多，逐步加量，要以自身能够耐受为宜，要循序渐进，同时也要保证动作标准。