减脂期脂肪摄入来源（一天消耗多少卡路里才能减肥）

在减脂期，脂肪的摄入仍然是必要的，但需要选择低脂肪、高营养价值的脂肪来源。以下是几种适合减脂期脂肪摄入的来源：

1. 坚果类：坚果类食品含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维，如杏仁、核桃、腰果、花生等。

2. 鱼类：鱼类富含ω-3多不饱和脂肪酸，例如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，建议每周摄入2~3次。

3. 健康油脂：橄榄油、亚麻籽油、麻油等含有高度不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。

4. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，每天适量食用可以提供能量和营养。

在减脂期，人们应该控制总体能量摄入，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，同时选择上述的低脂肪、高营养价值的脂肪来源，有益于减脂过程的顺利进行。