减脂要摄入脂肪吗（减脂要补充脂肪吗）

1.减脂不需要刻意控制脂肪的摄入。

2. 减脂的关键是控制总热量摄入，摄入的热量要少于消耗的热量。

脂肪虽然是高热量的营养素，但是过多的摄入会导致热量过剩，反而会妨碍减脂。

此外，蛋白质和碳水化合物也是身体所需的营养素，适量摄入可以帮助维持身体机能和肌肉质量。

3. 如果想要减脂，可以通过控制总热量摄入和增加运动量来实现。

同时，选择低脂肪、高蛋白质、高纤维的食物可以帮助增加饱腹感，减少食欲。

减肥首先要限制脂肪的摄入，脂肪是含热量最多的营养素，脂肪的热量是碳水化合物或蛋白质的两倍以上，所以含脂肪多的食物，特点是体积小，热量高，不容易产生饱腹感，容易造成进食过量，如油炸食品、肥肉、动物内脏、花生、核桃、烧烤和红烧类食物都要限制进食。

其次是甜食和点心，这类食物容易刺激人的食欲，造成食欲亢进，也容易造成进食过量，另外甜食和点心多作为零食进食，两餐之间增加进食也是造成肥胖的重要原因。

所以减肥要清淡饮食，多吃蔬菜等含热量少容易产生饱腹感的食物。